शोध से पता चलता है कि अधिक सक्रिय लोगों की आय अधिक होती है, वे बेहतर कार्य करते हैं और गतिहीन लोगों की तुलना में अधिक प्यार प्राप्त करते हैं।
गतिहीन जीवनशैली क्या है? निःसंदेह, हममें से अधिकांश लोग समय-समय पर “अपने स्मार्टफ़ोन पर घूमते हैं”, कंप्यूटर पर कई घंटों तक बैठते हैं, टीवी के सामने सोफे पर या किताब के साथ लेटे रहते हैं, आदि।
सीडीसी के अनुसार गतिहीन व्यवहार की आधिकारिक परिभाषा यह है कि यह बैठने या लेटने की स्थिति है जिसके लिए प्रतिदिन कम से कम 6 घंटे के लिए निम्न स्तर की ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, यदि आप कंप्यूटर पर, फोन पर, टीवी देखने, पढ़ने और यात्रा करने में बिताए गए सभी घंटों को मिलाकर 6 घंटे या उससे अधिक बनाते हैं, तो आप वास्तव में गतिहीन हैं।
कुछ लोग सोच सकते हैं कि उनके जीवन में “गतिहीन” घंटों की भरपाई जिम में कसरत करने या जॉगिंग से हो जाती है। लेकिन सीडीसी और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, भले ही आप प्रति सप्ताह अनुशंसित 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करें, आप बैठने की बीमारी (जैसा कि इसे चिकित्सा समुदाय में कहा जाता है) के नकारात्मक प्रभावों से प्रतिरक्षित नहीं हैं।
शारीरिक गतिविधि की कमी वैश्विक मृत्यु दर के लिए चौथा प्रमुख जोखिम कारक है;
गतिहीन जीवनशैली से हर साल एचआईवी से अधिक लोगों की मौत होती है और मृत्यु दर 71% बढ़ जाती है;
बहुत लंबे समय तक बैठे या लेटे रहने से कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, जोड़ों का दर्द, ऑस्टियोपोरोसिस, अवसाद और संज्ञानात्मक हानि का खतरा दोगुना हो जाता है।
गतिहीन जीवनशैली स्मृति निर्माण से जुड़ी आपके मस्तिष्क की संरचना को बदल देती है।
वृद्ध लोगों में, गतिविधि की कमी से उन वयस्कों के समान ही मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा हो सकता है जो आनुवंशिक रूप से इस बीमारी के प्रति संवेदनशील होते हैं;
किस स्तर की गतिविधि को पर्याप्त माना जा सकता है?
मूलतः, आपको चलने, खड़े होने और घूमने के हर अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, हर आधे घंटे में कुछ मिनट, लेकिन हर 2 घंटे से कम नहीं।
लोगों को किस प्रकार की गतिविधि के लिए प्रयास करना चाहिए, इसके लिए सीडीसी और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने निम्नलिखित सिफारिशें जारी की हैं:
स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए: व्यायाम > 60 मिनट/दिन;
वयस्कों के लिए: प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करें;
आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा कहाँ से प्राप्त करें?
गतिविधि स्तर बढ़ाने के लिए प्रेरक कारकों में शामिल हो सकते हैं:
धन। शोध से पता चलता है कि जो लोग शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होते हैं वे अधिक कमाते हैं।
स्वस्थ यौन जीवन. 1,000 से अधिक लोगों के एक सर्वेक्षण में, फ्रीलेटिक्स ने बताया कि व्यायाम करने वाले 34% लोग सप्ताह में कई बार सेक्स करते हैं, जबकि 15% लोग जो कभी व्यायाम नहीं करते हैं, वे सप्ताह में कई बार सेक्स करते हैं। यह भी कहने की आवश्यकता नहीं है कि यदि आप अधिक सक्रिय हैं, तो आपके पास अधिक सहनशक्ति होगी और संभवतः आप सेक्स में बेहतर होंगे।
मन का विकास. तथ्य यह है कि गतिविधि से ध्यान तेज होता है और याददाश्त में सुधार होता है, यह पहले से ही एक अच्छी तरह से अध्ययन किया गया तथ्य है।
अधिक सक्रिय कैसे बनें?
गतिविधि की लाखों संभावनाएँ हैं। आपको बस अपने आप से यह प्रश्न पूछने की आवश्यकता है: “आराम बनाए रखते हुए मेरे जीवन को और अधिक सक्रिय क्या बना सकता है?” आपको अपने विचार ढूंढने में मदद के लिए, यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:
खड़े होकर वीडियो गेम खेलें;
जब भी संभव हो जाएं: किसी दोस्त के साथ, किसी ऑडियोबुक के साथ, यहां तक कि किसी बिजनेस मीटिंग के दौरान भी;
जितनी बार संभव हो उठें;
लिफ्ट का कम और सीढ़ियों का अधिक उपयोग करें;
घरेलू काम स्वयं करें – बागवानी, लॉन की घास काटना, बर्तन धोना, सफाई करना, खिड़कियाँ धोना, आदि;
बच्चों/पालतू जानवरों के साथ खेलें;
रसोई के सिंक पर कुछ व्यायाम करें;
खरीदारी के लिए जाओ;
गतिविधि को अपने दिन का अभिन्न अंग बनाएं, जैसे अपने दाँत ब्रश करना;
नाचो, तैरो;
योग या अन्य अभ्यास करें।
यह सूची काफी लंबी चल सकती है. लेकिन शुरू करने का मतलब करना नहीं है. एक नई स्वस्थ आदत बनाने में थोड़ा प्रयास करना पड़ता है।